Dolor de Espalda

El sedentarismo y las malas posturas que adoptamos es la principal causa del dolor de espalda, por tanto, realizar ejercicio y adoptar una correcta postura en todos los movimientos de la vida diaria y la actividad laboral es esencial para mantener una correcta biomecánica de la parte dorsal. Además, su adopción y práctica permiten que a los que ya han padecido dolor puedan minimizar sus efectos.

Siempre se ha creído que el dolor aparecía porque existía alguna alteración de la estructura de la columna vertebral, como la escoliosis o la hernia discal. Es un error.

Aparece por un mecanismo neurológico que implica la activación de los nervios que transmiten el dolor y el desencadenamiento de la contractura muscular y la inflamación.

A veces puede comprimir la raíz nerviosa. Este mecanismo puede desencadenarse por una alteración de la estructura, como la hernia discal o la degeneración importante de la articulación facetaria, pero en la mayoría de los casos no se puede llegar a averiguar la causa inicial que lo desencadena, y se atribuye a dolor por contractura o sobrecarga muscular. Posturas

La causa más frecuente de las afecciones mecánicas son malas posturas, movimientos incorrectos al cargar peso y agacharse, o forzar posturas al realizar tareas laborales.

Una vez que el dolor aparece hay que mantener la actividad en la medida de lo posible, ya que  se ha demostrado que el reposo en cama retrasa la recuperación.

En caso en que el dolor obligue a guardar reposo, no debe prolongarse más de dos días, especialmente si se produce una irradiación del dolor a las extremidades. El dolor aparece en muchas ocasiones debido a una falta de balance entre la musculatura, y al uso excesivo y reducido de unos u otros músculos.

El objetivo es “que mediante el ejercicio físico el paciente adquiera un tono muscular que le permita usar correctamente sus músculos”.

Ejercicio

Es necesario personalizar el ejercicio. Un profesional debe determinar qué ejercicios específicos se deben hacer, la intensidad y el ritmo de progresión.

El objetivo es corregir y mantener la biomecánica correcta de la espalda, si la causa del dolor es específica, osteoporosis con aplastamiento vertebral o espondilitis, por ejemplo, hay que realizar tratamientos específicos.

En cuanto al dolor postural, hay que prescribir analgésicos, y en un segundo paso antiinflamatorios. Los relajantes musculares hay que usarlos puntualmente, ya que mejoran la contractura en cortos periodos de tiempo, pero son fármacos con un potencial de toxicidad importante.

El stress también afecta

Entre otras causas de la patología, parece que “el estrés incrementa el nivel de dolor y aumenta la tensión muscular. No empeora la causa sino su manifestación al elevar la respuesta de tono del músculo a la irritación del nervio. Al controlar el estrés, mejora el dolor pero no desaparece”.

Si deseas más información o necesitas ayuda en alguno de estos temas puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestra web

Equipo Xtensal

Ejercicios de Kegel y su aplicación en Pilates

Ejercicios de Kegel y su aplicación en Pilates:

Herramienta para el fortalecimiento del suelo pélvico.

El doctor Arnold Kegel fue pionero en investigar sobre el fortalecimiento del suelo pélvico. Creó una serie de ejercicios que en la actualidad han sido perfeccionados y son esenciales para un correcto funcionamiento del suelo pélvico.Los ejercicios Kegel fueron creados por el Dr. Arnold Kegel, un médico americano que en los años 40 y 50 se preocupó por el estado del suelo pélvico de las mujeres.

El nombre de este pionero es toda una referencia cuando hablamos de trabajo de fortalecimiento de suelo pélvico y aluden a la contracción del músculo pubocoxígeo.

Los ejercicios Kegel se pueden hacer en cualquier momento y lugar y se recomiendan en las clases preparto, para evitar la incontinencia urinaria y como prevención de su debilitamiento.

Pero hoy en día sabemos que los ejercicios Kegel, tal como los planteó este médico, no están completos del todo. El Dr. Kegel se centraba exclusivamente en la contracción del suelo pélvico y no prestaba atención a la posición de la pelvis, ni de la columna vertebral o de lo que ocurre en los músculos abdominales profundos cuando contraemos el suelo pélvico.

Hoy sabemos que cada uno de estos factores tiene una enorme importancia en el fortalecimiento del suelo pélvico y, por tanto, en la prevención de la incontinencia urinaria.

Equipo Xtensal

Planta de la semana. Aloe Vera

Durante los últimos años se han emprendido diversos programas dedicados a investigar las propiedades de esa planta en forma de cactus denominada Aloe Vera.

Se ha demostrado que una quemadura tratada con Aloe Vera, evoluciona en 48 horas a una quemadura menor por la rápida regeneración de los tejidos.

Existen más de 150 especies de Aloe Vera, se cultiva en África y Asia, aunque en España es fácil de encontrar también. De la recolección interesa el jugo que se extrae de las hojas, comúnmente llamado acíbar.
La composición del acíbar varía según el áloe de que procede, la época de recolección y el método de elaborarlo. Un alto porcentaje es de agua.
También contiene derivados antracénicos como la aloemodina, aloína y los aloinósidos A y B. En dosis bajas el acíbar se comporta como tónico digestivo y colagogo. Estas dosis no deben ser superiores a la décima parte de un gramo. A partir de 0,1, se comporta como un laxante suave; pero si las dosis administradas superan los 0,2 gr. comienzan los efectos purgantes, parecidos a los provocados por el sen, el ruibarbo o la frángula.

* No se recomienda su consumo en mujeres embarazadas ni personas con problemas de hemorroides.

Las diez aplicaciones del Aloe Vera más comunes son las siguientes:
1. Quemaduras
2. Cortes y heridas
3. Cuidado del pelo y del cuero cabelludo

4. Hemorroides y venas varicosas
5. Psoriasis, erupciones y manchas de la piel
6. Picaduras de insectos
7. Dolores musculares
8. Problemas digestivos
9. Artritis
10. Sinusitis y asma

Existen varias formas de usar el Aloe Vera:

Gel: el Aloe Vera forma parte del gel de ducha para poder aplicarlo así en la higiene diaria. Es una forma poco
concentrada (depende del fabricante) pero en cambio es una forma de aplicarlo cada día.

Fresco: Aplicar la hoja de Aloe Vera hendida directamente sobre las quemaduras, las heridas, la piel seca, las
infecciones por hongos y las picaduras de insectos. Pueden tomarse hasta dos cucharadas en un vaso de agua o con zumos de frutas tres veces al día como tónico.

Pomada: Abrir varias hojas de Aloe Vera para obtener gran cantidad de gel y hervirlo hasta formar una pasta espesa que se guarda en frascos limpios en un lugar fresco y se utiliza igual que las hojas.

Vino Tónico: El gel de Aloe Vera fermentado con miel y especias recibe el nombre de “kumaryasava” enla India y se emplea como tónico contra la anemia y los trastornos de la función digestiva y hepática.

Inhalaciones: Utilizar el gel de Aloe Vera en vahos contra la congestión bronquial.

Tintura: Utilizar de uno a tres mililitros (ml.) de Aloe Vera por dosis como estimulante del apetito o contra el estreñimiento. Su sabor es desagradable.

Precauciones en el uso del Aloe Vera.
No emplear durante el embarazo ya que los glúcidos de la antraquinona son fuertemente purgantes. Las hojas en grandes dosis pueden producir vómitos.

Equipo Xtensal

Preguntas examen PMA de la semana

22/50 The biceps femoris produces hip abduction in which of the following planes?

a) Transverse
b) Sagital
c) Frontal
d) Dorsal

23/50 Which termis Best described as the number of repeated contractions a muscle or muscle group can perfom against a resistance without fatiguing?

a) muscular strength
b) muscular fitness
c) muscular endurance
d) muscular tone

24/50 Which plane divided the body into anterior and posterior parts?

a) Superior plane
b) Transverse plane
c) Sagital plane
d) Frontal plane

25/50 which of the following nerve branch networks supplies the head, neck, upper chest and shoulders?

a) Brachial plexus
b) Cervical plexus
c) Lumbar plexus
d) Sacral plexus

Equipo Xtensal

Stress y Embarazo

Stress y embarazo

Una investigación llevada a cabo recientemente en el Reino Unido por la Profesora Vivette Glover del Imperial College de Londres, indicó que el estrés causado por las discusiones violentas o por la violencia por parte de un miembro de la pareja, son particularmente dañinas.

Los expertos creen que esto se debe a que niveles elevados de la hormona cortisol atraviesan la placenta.

Glover sostiene que el alto grado de cortisol en el líquido amniótico que rodea al bebé dentro del útero es lo que provoca el daño.

Los bebés expuestos a niveles elevados de cortisol durante su desarrollo tenían un coeficiente intelectual más bajos a los 18 meses de vida.

Estos mismos niños también eran más proclives a padecer ansiedad y miedos, aseguró Glover en una conferencia en el Colegio Real de Psiquiatría.

Una buena clase de Pilates puede librar a la mujer embarazada de este problema y por ende al bebe.

Equipo Xtensal

Podéis participar en nuestro Seminario Embarazo y Pilates. Más información en www.Xtensal.com

Sistema Vestibular – Equilibrio

SISTEMA VESTIBULAR- EQUILIBRIO

Participa en la conservación de la postura corporal, la coordinación de los movimientos del cuerpo, la cabeza y los ojos, y en la fijación visual.

Incluye:

• los receptores vestibulares periféricos,
• el componente vestibular del VIII PC,
• los núcleos vestibulares y sus proyecciones centrales.

 

–  ANATOMÍA

El Sistema Vestibular está contenido dentro del oído interno y formado por:

– Vestíbulo: En el interior del vestíbulo se distinguen dos estructuras,

Utrículo y Sáculo. En el utrículo y el sáculo se encuentra un órgano receptor denominado MÁCULA, que  está integrado por células receptoras sensoriales ciliadas. Están recubiertas por una membrana horizontal. Sobre esta membrana hay una serie de cristales de Carbonato Cálcico que reciben el nombre de OTOLITOS y que son muy susceptibles a cambios de la gravedad.

– Conductos semicirculares: son tres y están orientados en los tres planos del espacio. Presentan una dilatación en su parte inferior denominada «Ampolla«, en el interior de la cual se encuentra un órgano del equilibrio, que recibe el nombre de CRESTA AMPULAR.

La CRESTA AMPULAR está integrada por células sensoriales receptoras ciliadas, que están recubiertas por una membrana gelatinosa en forma de cúpula. Estas células descansan sobre otras de tipo conjuntivo, y conectadas con las neuronas que inician el nervio que conducirá la información hasta el interior del cerebro.

– VÍAS VESTIBULARES

Las ramas periféricas de las células bipolares en el ganglio vestibular se dirigen desde los receptores especializados en las ampollas y de las máculas del 38 utrículo y sáculo. Las ramas centrales penetran en el tallo cerebral y terminan en los núcleos vestibulares.
Algunas conexiones vestibulares van de los núcleos vestibulares superior y lateral al cerebelo, donde terminan en la corteza dentro del componente floculonodular. Otras van de los núcleos laterales a la médula espinal ipsolateral a través de los haces vestibulospinales laterales de los núcleos musculares del ojo y a los núcleos motores de los nervios raquídeos superiores por los fascículos longitudinales mediales. El haz vestibulospinal medial, se une al asta anterior de las porciones cervical y dorsal superior de la médula espinal.
 FUNCIONES
El nervio vestibular conduce dos tipos de información hacia el tallo cerebral: la posición de la cabeza en el espacio y la rotación angular de esta. La información estática referente a la posición de la cabeza se señala cuando la presión de los otolitos sobre las áreas sensibles en el utrículo y sáculo se traduce hacia impulsos en la división inferior del nervio vestibular la información dinámica de la rotación de la cabeza se produce por medio de los 3 conductos semicirculares (superior, posterior y lateral). Dentro de la ampolla, cada cresta flexible cambia su forma y dirección de acuerdo al movimiento de la endolinfa dentro del conducto. Todo aparato vestibular proporciona información que contribuye a conservar el equilibrio y junto con la información de los sistemas visuales y propioceptivo, proporciona un complejo sentido de la posición en el tallo y cerebelo. Cuando la cabeza se mueve, se requiere de un ajuste compensatorio de la mirada reflejo vestibuloocular, para mantener los ojos fijos en un objeto.

 Equipo Xtensal

Ni pies ni Cabeza

Si el verano pasado nos encontramos con las pulseras del “equilibrio”, aquellas que eran capaces de reducir el dolor, el estrés, las lesiones deportivas y que encima mejoraban la resistencia; aquella joya que iba a revolucionar la medicina por sólo  35 euros. ¿Os acordáis? ……Este año nos sorprenden con los “anti-zapatos«, como ellos así se denominan.

Nos encontramos ante un negocio de grandes dimensiones económicas, en el que prometen que el simple hecho de caminar con este calzado novedoso resolverá problemas de rodilla, de espalda, aliviará la tensión en el cuello, y dolores en general, con el valor añadido de que simplemente con andar tonificará los glúteos y músculos.

Sorprendentemente cada una de estas apreciaciones coincide con hallazgos científicos y por ello MBT, Reebook, Easy Stone, New Balance  entre otras, cada vez más se prescriben por “médicos”, y recomendado por “profesionales” de la salud.

Sus afirmaciones se basan en “lo que me dijo mi vecina del cuarto o el primo de la novia”, que poco rigor científico tiene esto¡¡¡.. Curioso me parece la observación cuando dicen que alivian la tensión del cuello….JA JA, En primer lugar obviamente no la quita (no entiendo tampoco porque ha de quitarla, a lo mejor está agarrando la cabeza…) si no que genera mucha más tensión puesto que mantener el balanceo del cuerpo/cabeza sobre esas «canoas» supone que la musculatura del cuello se someta a un mayor estrés (a fin de no perder el equilibrio y caernos..)…

Los creadores afirman: El efecto positivo se basa en el principio de «inestabilidad natural».  ¿Qué significa esto?????? Cuál es la inestabilidad no natural? Le parecen pocas las inestabilidades que tenemos propiamente más las añadidas del exterior? No entiendo que pretenden… (Podrían hacerlos también con tacones así serían más «inestables naturalmente»… Qué BARBARIDAD ¡)

 
Otra de sus afirmaciones: Activa la musculatura olvidada. ¿Cuál es la musculatura olvidada? Ah ya me acuerdo.. LA QUE OLVIDÉ EN EL EXAMEN DE ANATOMÍA DE 3º¡¡¡

Para acabar emiten: Tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, no sólo en los pies. Estoy de acuerdo casi en la totalidad de la frase: Efectivamente tienen un efecto sobre todo el cuerpo… Ahora que sea positivo o negativo dependerá de CADA PERSONA INDIVIDUALMENTE¡¡¡¡¡

Lo que más me alarma es que se pretenda vender como elemento de salud cuando nos es más que una plataforma inestable para entrenar un ratito siempre y cuando tus Sistemas de Control lo acepten, toleren e integren ya existe un estudio realizado por la ACE Fitness de Estados Unidos indicando que no tienen ningún efecto adicional más que dar una sensación extraña al caminar.

Mi intención no es ofender a nadie, pero sí la de informar de una realidad objetiva en base a la ciencia.

Equipo Xtensal

Actividad física durante el embarazo

Actividad física durante el embarazo

A lo largo de la historia, las mujeres han recibido todo tipo de consejos sobre cómo llevar mejor el proceso del embarazo y el parto. Estas recomendaciones han procedido de profesionales de diversa índole, patriarcas religiosos, filósofos, médicos.

Una buena parte de estos consejos se han centrado en el tipo, duración e intensidad de actividad física desarrollada durante la gestación. Desde hace mucho tiempo se ha relacionado el buen embarazo y el parto sencillo con el ejercicio físico, en el siglo iii a.C., por ejemplo, Aristóteles atribuyó ya los partos difíciles a un estilo de vida sedentario.

¿Existe algún riesgo cuando se realiza ejercicio físico durante el embarazo?

Cuando se realiza actividad física durante la gestación pueden existir problemas que la mujer embarazada debe conocer, por eso es tan importante que se consulte al médico antes de comenzar un programa de actividad física, ya que en algunas circunstancias van a existir contraindicaciones que desaconsejan la realización de la misma.

Contraindicaciones absolutas para la práctica deportiva durante el embarazo. Debe excluirse de la práctica de ejercicio físico a aquellas mujeres que presenten:

-Enfermedad renal, cardiaca (isquémica o valvular) o infección aguda Embarazo múltiple

-Preclampsia (hipertensión durante el embarazo),

-Placenta previa Cérvix incompetente

-Rotura precoz de membranas, parto prematuro, sangrado vaginal, sospecha de distress fetal o retraso del crecimiento intrauterino.

Debemos interrumpir el ejercicio inmediatamente si….

-Sangrado vaginal

-Disnea antes del esfuerzo Mareo

-Cefalea Dolor pectoral Debilidad muscular

-Dolor en pantorrillas o edema (debe descartarse la tromboflebitis)

-Parto prematuro

-Descenso de los movimientos fetales

-Perdida de líquido amniótico

Beneficios de la práctica de Pilates y el embarazo.

-Aumentar la conciencia corporal.

-Relajación. Mejorar de la postura.

-Mejorar el equilibrio y la estabilidad.

-Libera el estrés.

-Mejorar la agilidad y la coordinación en las tareas motrices.

-Eliminar dolores posturales (región lumbar, espalda alta, cuello, hombros).

-Mejorar las molestias y la movilidad en los tobillos.

-Mejorar el retorno venoso en la extremidad inferior.

-Reducir la aparición de venas varicosas y hemorroides.

-Fortalecer y flexibilizar el suelo pélvico.

-Beneficios de la práctica de Pilates y el embarazo.

-Reducir el riesgo de incontinencia urinaria.

-Mantener en lo posible el tono muscular de la musculatura profunda del abdomen.

-Aumentar la movilidad intestinal y mejorar el estreñimiento. Puede estimular el apetito. Aliviar los síntomas compresivos del diafragma.

-Mejorar la función cardiovascular.

-Tonificar la musculatura de las extremidades inferiores y superiores.

-Disminuir el riesgo de padecer un cuadro de hipertensión arterial.

-Es un elemento de control sobre la ganancia de peso materno.

-Puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. (Diabetes gestacional)

-Preparar a la futura mama para una recuperación posparto más rápida.

Conclusión:

La condición indispensable para el entrenamiento físico en la gestante reside en no tener ninguna contraindicación prescrita. Está demostrado científicamente (Sibley et al., 1981; Hall y Kaufmann, 1987; Simpson, 1993), que dos o tres sesiones semanales de 40 minutos son totalmente beneficiosas para la gestante y no existe ningún tipo de alteración en el estado de salud general del recién nacido. Cada entrenamiento debe constar de una parte inicial/calentamiento 8/10 minutos, una parte central 20 minutos y una vuelta a la calma 8/10.

RESUMEN PMA (PILATES METHOD ALLIANCE): EMBARAZO Y MÉTODO PILATES:

En todos los trimestres, evítense las contracciones moderadas a máximas de los músculos aductores ya que producen un ablandamiento de la articulación de la Sínfisis púbica. (Por ejemplo: Horseback en el Laddel barrel o en el Reformer, la serie de Light Spring Side Split en el Reformer , trabajos fuertes en círculo.) • Evítense las inversiones en todo el embarazo y en el post-parto.

ISAAC FERNÁNDEZ – XTENSAL

http://www.xtensal.com/

Seminario de Embarazo y Pilates 

 

Planta de la semana. Pepino

El pepino aunque es un fruto, se ha considerado habitualmente como una hortaliza, tiene una concentración modesta de vitamina C. Cien gramos de pepino aportan aproximadamente un 10% de la ingesta diaria recomendada de 60mg/día. La vitamina C participa en la supresión de nitrosamina, cuyo carácter carcinogénico ha sido demostrado. La vitamina C también puede dar protección contra varios tipos de cáncer e intensifica las funciones inmunológicas.

El pepino no contiene grasa y es bajo en calorías y colesterol,  debe comerse completamente al natural, solamente bien lavado. La alternativa es ponerle limón sin nada de sal.
Existe una enfermedad llamada toxoplasmosis que sólo puede curarse con pepino.
El pepino es muy utilizado en la medicina, por sus cualidades emolientes, calmantes y refrescantes y sobretodo alcalinizantes.

El pepino es bueno en tiempos de calor, especialmente en verano, gracias a su enorme contenido de agua, buena para la sed y para la acción intestinal, refresca la sangre y tiene un efecto purificador sobre el intestino. Son muy recomendables también, cuando hay una tendencia a la necrosis, y en todos aquellos casos en que es necesario neutralizar la excesiva acidez, como en la diabetes, gota, obesidad, artritis, etc.

Laxante

Por sus propiedades laxantes se aconseja en el estreñimiento, pera habrá que masticarlo. La ensalada de pepino con zumo de limón y aceite de oliva, antes de las comidas constituye un buen remedio contra los dolores de estómago y las dispepsias. También el zumo es bueno para las inflamaciones del tubo digestivo y de la vejiga. Asimismo tiene gran importancia para las secreciones y magnifico en los estados febriles, asimismo para la sangre, el cerebro y los nervios. El zumo de pepinos con miel de abejas, es excelente para curar las enfermedades de la garganta, como la afonía, inflamaciones, angina, etc., para la cual se tomará por cucharadas, según la gravedad del mal. Finalmente las semillas gozan de propiedades diuréticas.

Uso externo del pepino

La pulpa del pepino macerado en alcohol y luego destilada la «esencia de cohombro» que se emplea para preparar una pomada que se utiliza en las aplicaciones externas para dar frescura y suavidad de la piel seca. También esta pomada se puede preparar con solamente jugo, en cuyo caso obrará además como refrigerante. El jugo es excelente en las erupciones cutáneas, inflamaciones, etc., para ello se empleará en lociones o lavados.
Además es magnífico para dar suavidad, quitar las manchas y pecas, hacer desaparecer lar arrugas rejuveneciendo la piel. Contra las enfermedades de la garganta es benéfico aplicado en cataplasma de pulpa de pepino, varias veces al día. La emulsión de semilla se emplea contra las hemorroides, sarpullidos, abscesos y demás erupciones cutáneas.

Equipo Xtensal

Preguntas exámen PMA de la semana

18/50 Which of the following is the MAXIMUM force that an individual can generate per unit of bodyweight, regardless of the time required developing the force?

 a) Endurance strength.
b) Stabilization strength.
c) Relative strength.
d) Functional strength.

 19/50 Which of the following describes the muscular contraction in which the muscle shortens to produce force and accelerate movement?

 a) Concentric.
b) Isometric.
c) Eccentric.
d) Isotonic.

 20/50 Arthrokinetic inhibition is a(n) …………. In the recruitment of muscles surrounding a joint that is not working properly.

 a) Increase.
b) Decrease.
c) Augmentation.
d) Limitation.

 21/50 The Latissimous dorsi produces shoulder extension in which plane?

a) Transverse.
b) Sagital.
c) Frontal.
d) Dorsal.