Planta de la semana. El aceite de oliva

Uno de los más grandes exponentes de la grasa mono-insaturada es el aceite de oliva, conocido también por ser uno de los componentes más importantes de la dieta mediterránea. El aceite de oliva es un líquido que conserva el sabor, olor,  vitaminas y minerales del fruto del olivo. El aceite de oliva también es el único aceite vegetal que puede ser consumido directamente de la fruta fresca, resultado de la simple presión sobre las aceitunas.

Los beneficios del aceite de oliva para la salud se deben a su alto contenido de ácidos grasos mono-insaturados y sustancias antioxidantes. Algunos estudios han mostrado que el aceite de oliva ofrece protección contra las enfermedades del corazón al controlar el colesterol LDL o «malo», mientras promueve el incremento de los niveles del colesterol HDL o «bueno». Ningún otro aceite vegetalproducido naturalmente tiene una cantidad tan grande de elementos mono-insaturados como los ácidos oléicos presentes en el aceite de oliva.

El estómago tolera muy bien el aceite de oliva, además tiene propiedades preventivas al proteger este órgano de sufrir enfermedades como úlceras y gastritis.

El aceite de oliva también activa la producción de bilis y otras sustancias pancreáticas, logrando este efecto con mayor naturalidad a la proporcionada por los medicamentos prescritos para tal fin. Paralelamente, reduce la formación de cálculos biliares y hay investigaciones que sugieren que da prevención frente al cáncer de cólon.

En cuanto al tipo de aceite de oliva se sabe que quienes consumen 25 mililitros, es decir alrededor de 2 cucharadas, diarios de aceite de oliva virgen durante una semana muestran menos oxidación del colesterol LDL y niveles más altos de antioxidantes, particularmente los fenoles que se hallan en la sangre.

Si bien es cierto que todos los tipos de aceite de oliva son fuentes de grasa mono-insaturada, el aceite de oliva extra virgen, el primero en ser extraído de las aceitunas, presenta niveles más altos de antioxidantes, en especial vitamina E y fenoles, debido a su menor procesamiento.

El aceite de oliva es claramente uno de los más saludables, ya que contiene grasas que contribuyen a la salud del cuerpo. La mayoría de las personas pueden consumirlo sin temor, ya que no sobrepasa el rango de omega 6 a omega 3. La mayoría de sus ácidos grasos son en realidad  omega -9, que pertenecen al grupo de los mono-insaturados. Así, son pocas las excusas que quedan para mantener al aceite de oliva fuera de la dieta diaria.

Fuente: http://www.vivirsalud.com

Vendaje neuromuscular IV

Vendaje Neuromuscular La Rodilla

En esta serie del vendaje neuromuscular hoy trataremos el uso para las afecciones de rodilla, es efectivo para disminuir tanto la inflamación como los dolores en esta zona y se obtienen buenos resultados en los casos de ligamentos, meniscos o artrosis.

 

Aplicaciones en la rodilla

Menisco: Muchas veces tenemos lesiones que nos impide realizar nuestra actividad habitual, pero son inapreciables en pruebas médicas, la técnica de este tipo de vendaje nos puede ayudar en la recuperación o mejora de la molestia.

Roturas musculares: Son micro roturas musculares que nos produce un dolor importante en estiramientos del musculo y además puede agravarse si continuamos con la actividad. En este caso el vendaje será un complemento al tratamiento de un profesional.

Condropatía rotuliana: Es una lesión producida por el sobre esfuerzo sobre las rodillas, de ahí que se aconseja el uso de rodilleras para practicantes habituales que realicen flexiones de rodilla.

Equipo Xtensal

Pilates y Tenis

Son ya muchos los deportistas de élite que han añadido el método Pilates a su entrenamiento habitual, para mejorar principalmente su musculatura y flexibilidad.

En los deportes de raqueta se exige una gran potencia, pero sobretodo agilidad y concentración.

El jugador debe realizar una amplitud de movimiento muy fuerte para llegar a la pelota y es aquí donde el método Pilates ayuda a conseguir un servicio más potente.

El tenis, el squash o el bádminton, se practican de un lado, es decir, los jugadores sólo utilizan una parte de la mano y del brazo para golpear la pelota, y tienden a desviar el movimiento hacia un solo lado del cuerpo; creando un desequilibrio que a menudo produce lesiones por su uso excesivo.

Beneficios del Método Pilates:

• Mejorar la potencia de los golpes, aumentando la fuerza y la potencia.
• Mejorar el equilibrio del cuerpo y reacción rápida para cambiar de dirección.
• Mejorar el control de los músculos para prevenir lesiones.
• Fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo para un movimiento de gran alcance y una mejor resistencia
• Reducir las lesiones de espalda, aumentando la flexibilidad de sus músculos
• Mejorar la flexibilidad y agilidad en un cuerpo más equilibrado

Equipo Xtensal

Planta de la semana. El Perejil

El perejil (Petroselinum sativum), es una planta herbácea que pertenece a la familia de las umbelíferas bianual que se cultiva por el aroma y sabor de sus hojas.
Prefiere los climas cálidos pero resiste muy bien el frío.

El perejil es uno de los ingredientes principales de la dieta Mediterránea. Generalmente se usa como condimento, pero tiene otros usos como infusiones, zumos o en capsulas para aprovechar al máximo sus propiedades.

Su característica principal es el aporte de provitamina A, C y E, así como otros minerales principalmente fósforo, hierro, calcio y azufre. Así mismo contiene otras sustancias no nutritivas tales como los flavonoides (de acción antioxidante, antiinflamatoria y diurética), aceite esencial rico en apiol y miristicina (de acción emenagoga o estimulante de la menstruación, vasodilatadora y tonificante).

Por su particular composición se sabe que es diurético, estimula la digestión y la función hepática, mejora la dismenorrea (menstruaciones irregulares, escasas o dolorosas) y además, contiene gran cantidad de calcio y vitamina C, cuanto se emplea fresco.

Como elegirlo. Elegir manojos bien frescos y que el color de sus hojas sea de un verde bien intenso además de que las hojas estén bien erguidas.

Para conservarlo. Poner el ramo de perejil en un recipiente con agua y cubrirlo con una bolsa plástico y guardarlo en el frigorífico cambiándole el agua a diario.
Una forma de conservarlo mucho tiempo es congelándolo.
Se lava bien, se escurre y se pone sobre un paño seco dejándolo respirar un rato.

Como preparar infusiones de perejil:

Pueden emplearse las hojas (30 gramos de hojas por litro de agua), las raíces troceadas (15 gramos de raíces por litro de agua) o los frutos (2-5 gramos por litro). Se recomienda tomar una taza antes del desayuno, la comida y la cena.

Equipo Xtensal

 

 

 

Fuentes: solovegetales.com

Vendaje neuromuscular III

Vendaje Neuromuscular  El hombro

Entre las muchas aplicaciones que tiene el vendaje neuromuscular, encontramos el uso para afecciones en el hombro, pueden deberse a diferentes causas como lesiones de la articulación, muscular o nerviosa.

Lo principal que se necesita, es un profesional que sepa hacer uso correctamente de la técnica del vendaje neuromuscular.
Deberá de extender el hombro con un ángulo de 90º, hay que presionar la cinta sobre la parte superior de la zona del hombro suavemente e ir deslizándola en la misma dirección de los músculos del brazo en dirección al codo.

En el caso que la lesión incluya hombro y cuello, tendrá que usar una cinta con forma de Y, situándola entre los omóplatos y deslizando las ramificaciones hacia el cuello.

Si quieres saber más sobre formación en vendaje neuromuscular puedes consultar nuestra web www.xtensal.com

Equipo Xtensal

Xtensal y certificación en PMA

EL Método Pilates está tomando un gran reconocimiento y junto a la búsqueda de nuevas salidas profesionales, ha hecho que existan muchos cursos de formación en esta disciplina, pero no todos están acreditados ni garantizan su profesionalidad.

Para ello se creó un examen en Certificación de Pilates, del que ya hicimos referencia esta semana en otro post, es la PMA Pilates Method Alliance, tras la superación de esta prueba, se otorga a los profesionales una titulación que garantiza la calidad de sus clases, experiencia y profesionalidad en la enseñanza del verdadero Método Pilates.

La PMA, como ya comentamos es una organización sin ánimo de lucro con el objetivo de mantener el espíritu original del verdadero método de Joseph Pilates.

En Xtensal puedes prepararte para tu certificación con un 100% de aprobados y además todos los martes puedes hacer un control a través de nuestras preguntas. Estamos preparando unos talleres de consulta que iremos colgando en nuestra página de facebook, podrás estar actualizado de todo siguiéndonos.

Para más información visita nuestra web www.xtensal.com.

Equipo Xtensal

 

 

Pilates para niños

En estas fechas en la que lo peques están de vacaciones son muchas las familias que ven a sus hijos perdiendo el tiempo viendo la televisión o jugando con videojuegos, tanto sedentarismo puede producir un desequilibrio muscular, presión sobre la columna e incluso sobrepeso.

Como ya sabéis el método Pilates ayuda al desarrollo natural del cuerpo y unos sencillos ejercicios de Pilates les pueden ayudar y proporcionarle grandes beneficios, sin que ellos prácticamente se den cuenta. Mantener una postura correcta, fortalecer la musculatura, previniendo así, posible lesiones futuras.

Es cierto que el método Pilates no es específico para niños, pero sí lo puede realizar cualquier persona tenga la edad que tenga, partir de los 10 años es una edad muy recomendable para que los niños realicen cualquier deporte.

Los ejercicios de equilibrio, posturales, de orientación o flexibilidad, son los mejores para comenzar, por supuesto adaptados a su edad y circunstancia física, por eso es muy importante contar con la ayuda de un buen profesional, que sepa complementar con otras actividades más adaptadas a los niños como pueden ser la natación, el fútbol o el baloncesto.

Equipo Xtensal

 

Sabes en qué consiste la certificación de PMA

La certificación profesional y administrada por un tercero independiente, es una piedra angular en cualquier profesión establecida. La PMA ha creado el único examen profesional de Pilates. La PMA tiene por objeto crear una masa crítica de profesores de Pilates certificados profesionalmente a fin de establecer la enseñanza de Pilates como una profesión. Le instamos a unirse a este movimiento para elevar el estatus de los profesores de Pilates, al convertirse en un Maestro Certificado de Pilates.

Para lograr la certificación en el campo  de la enseñanza de Pilates, los candidatos deben aprobar  un examen de 150 preguntas de opción múltiple. El examen para Maestro Certificado de Pilates (CPT) ha sido diseñado para medir la habilidad y el conocimiento en un nivel basado en 450 horas o más de entrenamiento, auto-estudio,  aprendizaje y las horas de asistente de maestro.

Requisitos de Elegibilidad

El examen está disponible para cualquier profesor de Pilates independientemente de su entrenamiento de Pilates siempre y cuando cumpla uno de los siguientes requisitos de elegibilidad:

Realización documentada de un programa de Formación de maestros de un mínimo de 450 horas o 720 horas impartiendo clases  de Pilates y  documentadas en los últimos 12 meses

Definición de “Maestro certificado de Pilates”

El Maestro Certificado de Pilates-PMA crea e implementa programas individualizados seguros y efectivos para clientes aparentemente sanos para mejorar la salud y la aptitud a través del ejercicio y la actividad física.  El objetivo de un Maestro Certificado de Pilates-PMA es la habilidad para impartir el conocimiento y que los clientes tengan la confianza de hacer ejercicio durante toda la vida.  Al otorgar el título de Maestro Certificado de Pilates , la PMA reconoce formalmente que el Maestro de Pilates ha probado  que cumple con los estándares profesionales aceptados.

La PMA solicita que todos los maestros certificados por la PMA, deben renovar su certificación cada dos años.  Los PMA-CPTs deben obtener 16 (PMA-Aprobados) CECs cada dos años para renovar la condición de PMA certified.

Fuente: http://www.pilatesmethodalliance.org

Puedes certificarte con nosotros mas información Xtensal

Planta de la semana. El Ajo

Allium Sativum es su nombre científico, perteneciente a la familia de las Liláceas, hablamos del ajo, un bulbo formado por unos 6 a 12 dientes y envuelto en finas capas blancas o moradas.

El ajo si lo tomamos en crudo tiene propiedades antisépticas, fungicidas, bactericidas y depurativas. Una vez cocinado pierde hasta el 90% de sus propiedades. Contiene un aceite esencial llamado aliína y disulfuro de alilo, que es el responsable de su fuerte olor y sabor.

Su ingesta provoca un aumento de las secreciones en el aparato digestivo, estimulando así las mucosas gastrointestinales, ayuda también a disminuir el nivel del ácido úrico, es diurético, descongestionante y expectorante.

El ajo ayuda a limpiar de residuos el organismo, sus enzimas, ayudan a bajar el  colesterol  «malo» o LDL. Su consumo frecuente previene la hipertensión arterial y la mala circulación por su acción vasodilatadora.

Es utilizado también como desinfectante, en picaduras de insectos frotándolas con un ajo crudo. Son conocidas también, sus propiedades sedantes gracias a su alto contenido de fósforo y de azufre.

El ajo es, por lo general, seguro.  Sin embargo, algunas personas pueden presentar reacciones alérgicas. Debido a su acción anticoagulante su uso debe ser suspendido al menos dos semanas previas a cualquier intervención quirúrgica o extracción dental.

Equipo Xtensal

Preguntas examen PMA de la semana

Los principales músculos / grupos musculares que forman el CENTRO ABDOMINAL (CA) son:

a) Transverso del abdomen, oblicuo externo, iliocostal, y los aductores.
b) los isquiotibiales, recto abdominal, oblicuo interno y tensor de la fascia lata.
c) diafragma, transverso del abdomen, multífidos y el suelo pélvico.
d) transverso del abdomen, glúteo mayor, multífidos y del suelo pélvico.

Observas que un cliente al caminar se le desplaza la pelvis hacia abajo, cayendo en el lado opuesto a la pierna que soportan el peso. Esta observación indica la deficiencia de la fuerza en:

a) Aductores en el lado de la carga de peso.
b) Los abductores en el lado de la carga de peso.
c) Cuadrado lumbar en el lado de la carga de peso.
d) Los isquiotibiales en la parte de soporte de peso.

¿Por qué es necesario volver a evaluar/valorar el rendimiento del cliente hacer ejercicio con regularidad?

a) Para evitar que el cliente se aburra.
b) Para mantener al profesor interesado en el entrenamiento del cliente.
c) Para ayudar al cliente a alcanzar sus objetivos.
d) Para cumplir con las normas del entrenamiento físico.

The PRIMARY muscles/muscle groups that make up the Core are the:

a) Transverse abdominis, abdominal external oblique, iliocostalis, and adductors.
b) Hamstrings, rectus abdominis, abdominal internal oblique, and tensor fascia latae.
c) Diaphragm, transverse abdominis, miltifidus, and pelvic floor.
d) Transverse abdominis, gluteus maximus, multifidus, and pelvic floor.

You observe a client walking with the pelvis dropping downwards on the opposite side to the weight bearing leg. This observation indicates strength deficiency in the:

a) Adductors on the weight bearing side.
b) Abductors on the weight bearing side.
c) Quadratus lumborum on the weight bearing side.
d) Hamstrings on the weight bearing side.

Why is it necessary to reassess the client´s exercise performance regularly?
a) To keep the client from getting bored.
b) To keep the teacher interested in the client´s workout.
c) To assist the client in achieving their goals.
d) To meet worldwide regulations.