Actividad física durante el embarazo
A lo largo de la historia, las mujeres han recibido todo tipo de consejos sobre cómo llevar mejor el proceso del embarazo y el parto. Estas recomendaciones han procedido de profesionales de diversa índole, patriarcas religiosos, filósofos, médicos.
Una buena parte de estos consejos se han centrado en el tipo, duración e intensidad de actividad física desarrollada durante la gestación. Desde hace mucho tiempo se ha relacionado el buen embarazo y el parto sencillo con el ejercicio físico, en el siglo iii a.C., por ejemplo, Aristóteles atribuyó ya los partos difíciles a un estilo de vida sedentario.
¿Existe algún riesgo cuando se realiza ejercicio físico durante el embarazo?
Cuando se realiza actividad física durante la gestación pueden existir problemas que la mujer embarazada debe conocer, por eso es tan importante que se consulte al médico antes de comenzar un programa de actividad física, ya que en algunas circunstancias van a existir contraindicaciones que desaconsejan la realización de la misma.
Contraindicaciones absolutas para la práctica deportiva durante el embarazo. Debe excluirse de la práctica de ejercicio físico a aquellas mujeres que presenten:
-Enfermedad renal, cardiaca (isquémica o valvular) o infección aguda Embarazo múltiple
-Preclampsia (hipertensión durante el embarazo),
-Placenta previa Cérvix incompetente
-Rotura precoz de membranas, parto prematuro, sangrado vaginal, sospecha de distress fetal o retraso del crecimiento intrauterino.
Debemos interrumpir el ejercicio inmediatamente si….
-Sangrado vaginal
-Disnea antes del esfuerzo Mareo
-Cefalea Dolor pectoral Debilidad muscular
-Dolor en pantorrillas o edema (debe descartarse la tromboflebitis)
-Parto prematuro
-Descenso de los movimientos fetales
-Perdida de líquido amniótico
Beneficios de la práctica de Pilates y el embarazo.
-Aumentar la conciencia corporal.
-Relajación. Mejorar de la postura.
-Mejorar el equilibrio y la estabilidad.
-Libera el estrés.
-Mejorar la agilidad y la coordinación en las tareas motrices.
-Eliminar dolores posturales (región lumbar, espalda alta, cuello, hombros).
-Mejorar las molestias y la movilidad en los tobillos.
-Mejorar el retorno venoso en la extremidad inferior.
-Reducir la aparición de venas varicosas y hemorroides.
-Fortalecer y flexibilizar el suelo pélvico.
-Beneficios de la práctica de Pilates y el embarazo.
-Reducir el riesgo de incontinencia urinaria.
-Mantener en lo posible el tono muscular de la musculatura profunda del abdomen.
-Aumentar la movilidad intestinal y mejorar el estreñimiento. Puede estimular el apetito. Aliviar los síntomas compresivos del diafragma.
-Mejorar la función cardiovascular.
-Tonificar la musculatura de las extremidades inferiores y superiores.
-Disminuir el riesgo de padecer un cuadro de hipertensión arterial.
-Es un elemento de control sobre la ganancia de peso materno.
-Puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. (Diabetes gestacional)
-Preparar a la futura mama para una recuperación posparto más rápida.
Conclusión:
La condición indispensable para el entrenamiento físico en la gestante reside en no tener ninguna contraindicación prescrita. Está demostrado científicamente (Sibley et al., 1981; Hall y Kaufmann, 1987; Simpson, 1993), que dos o tres sesiones semanales de 40 minutos son totalmente beneficiosas para la gestante y no existe ningún tipo de alteración en el estado de salud general del recién nacido. Cada entrenamiento debe constar de una parte inicial/calentamiento 8/10 minutos, una parte central 20 minutos y una vuelta a la calma 8/10.
RESUMEN PMA (PILATES METHOD ALLIANCE): EMBARAZO Y MÉTODO PILATES:
En todos los trimestres, evítense las contracciones moderadas a máximas de los músculos aductores ya que producen un ablandamiento de la articulación de la Sínfisis púbica. (Por ejemplo: Horseback en el Laddel barrel o en el Reformer, la serie de Light Spring Side Split en el Reformer , trabajos fuertes en círculo.) • Evítense las inversiones en todo el embarazo y en el post-parto.
ISAAC FERNÁNDEZ – XTENSAL
Seminario de Embarazo y Pilates
Xtensal 